Radosuaf ja dopiero się rozkręcam 19.1 Trening: Siłownia : Trening B. 1. Martwy ciąg - niestety tego nie zrobiłam ... chodzę na mała osiedlowa siłownie i sztangi zostały oblężone przez facetów... z reszta muszę się przełamać bo trochę się wstydzę... Da się to zastąpić czymś innym? 2a. Wyciskanie sztangielek na barki - 4 serie /15 2b. Sciaganie [...]
tak, rozumiem, ale kolejność, którą podał Tobie Don jest średnia. Ja kiedyś ćwiczyłem właśnie bardzo podobnym planem i .... byłem na końcu mega niezadowolony. Teoretycznie dobre.Katujesz wszystkie partie związane z tricepsem a potem z bicepsem.Albo na odwrót, jak kto woli. Ale w praktyce już w drugim ćwiczeniu zmuszony jestem do zmniejszenia [...]
[...] /12,10,10,8,6 Biceps: 1Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s 3Uginanie ramion ze sztangielką (łokieć o kolano) 3s Piątek barki: 1wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2Unoszenie sztangi przed siebie 3s 3Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Takie ćwiczenia mogą być czy coś odjąć dodać ?
[...] 15-20pow w 2-3 setach, po calym planie glownym robisz kosmetyke w celu lepszej regeneracji i zapobiegnieciu rozprzestrzeniania sie wolnych rodnikow, mianowicie: Dla nog - wyciskanie nogami na suwnicy Dla grzbietu - podciaganie sztangi w opadzie tulowia do klatki piersiowej Dla piersiowych - Pompki klasyczne Na wlasnym przykladzie powiem: [...]
[...] siedząco zamien na mp bic tric przy takim stażu nie jest konieczny, odpowiednią stymulacje dają ciągi i wyciskania. reasumując: 3x10 lub 3x12 Przysiad rumuński martwy ciąg wyciskanie leżąc wioslowanie w opadzie wyciskanie stojąc z klatki podciąganie +brzuch,łydki na myślenie o zmianie ćwiczen, intensywności, objętosci przyjdzi jeszcze czas, na [...]
i jeszcze jedenm ojego kumpla jest podobny z ta zmianą że na barki on chce robić: - wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - wyciskanie sztangi z tyłu 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 10 pow.stały ciężar - kaptury 3serie 10pow. stały ciężar - Unoszenie ramion w przód ze [...]
Jak mówiłem wzmacniam obręcze i nie wchodzę w ciężary.Dzis mi nerwa szarpnęło...Jestem tak wqrwiony ,ze szok...Nie miejsce zeby pisac... No i dzis trening na odchlap...Wyciskanie klasyk do 190 kg,pozniej serie 110 kg po 20 ruchów. Następnie sciąganie drążka do karku i do klatki.Max obciążenie i po 12 ruchów .Po cztery serie. Cycki swego czasu były [...]
[...] 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Mam jeszcze mala prosbe... Czy moglibyscie [...]
[...] 4 posiłek: taki jak wyżej I przed snem wypijam odzywke bialkowa. Srednio tak wyglada moje zywienie posilki zjadam co 2, 3 godziny. Trening: wtorek: klata+barki. Na klate: wyciskanie hantli na lawce poziomej od 8 do 12 ruchów w 4 seriach, na lawce ujemnej ze sztanga 4 serie od 8 do 12 powtórzeń, na lawce dodatniej 3 serie 8 do 12 serii, [...]
Czikita dobry to mało powiedziane . Widziałam ,że robisz , także teen.. łączę się w bólu };-) 06.02.2014 DT Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 10 x 34 / 38 / 40,5 kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 x 5 / 5 / 7,5 kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10 x 10 / 15 /20 kg 3a. wznosy z opadu #-P 10 x cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka [...]
hmmm... w takim razie może dorzuciłbym to do barków i tricepsów? i tutaj pytanie czy mógłbym robić np seria na barki seria na nogi skracając przerwy między seriami i tak dalej czy raczej normalnie po ludzku robić, po skończeniu barków nogi lub na odwrót i czy dorzucać do tego jeszcze triceps czy gdzieś go przenieść? Poniedziałek: Ławka pozioma 4x [...]
1. cwiczenia - skad zalozenie, zeby byly konieczenie 2 cwiczenia na grupe. wybierz po jednym (zwlaszcza na male), ale na klatke mozesz dac wyciskanie i porecze, w sumie moze tez zostac tak jak masz, na plecy ewidentnie brakuje jakiegos ruchu wioslujacego (zamiast jednego z drazkow), na nogi zrob przysiad zamiast tych dupereli, chyba ze nie mozesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trudno tak bez fotki. Niewiadomo jaka część klatki np kuleje. Generalnie wypróbuj sobie trening, który sam wymysliłem i po którym DOMSy miałem przez tydzień. -wyciskanie sztangi 12 powtórzeń + rozpietki na łaskiej 12 powórzeń robisz takie 4 serie -wyciskanie sztangi skos rónież 12 powtórzeń + rozpiętki na skosie 12 4 serie -wyviskanie [...]
[...] ze sztanga,prostowanie,uginanie nog na maszynie,odwodzenie w tyl,wsiecia na place stojac 2 DZIEN-klatka barki,cel-sila szybkosc moc,5 seri po 5 powt,tempo:1-0-X ***wyciskanie plasko hantle,wyciskanie skos hantle,przenoszenie hantla lezac w poprzek laweczki,podciaganie sztangi do brody,unoszenie ramion bokiem w gore 3 [...]